Von welchen Lebensmitteln kann wieviel essen?

...hier bekommt Ihr Informationen über die Ernährungsumstellung anhand von Fettpunkten

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Von welchen Lebensmitteln kann wieviel essen?

Beitragvon SusanneSchmidt » 12.11.2018 21:45

Wovon wieviel essen?

Kartoffeln................. satt essen. (100g haben 70 Kcal)

Gemüse ohne Soße...... satt essen

Salat ..................... satt essen

Obst ..................... 1 – 2 Stück am Tag

Trinken .................. 2 Liter ohne Zucker

Fett ..................... nicht mehr als 35 g am Tag

Nudeln oder Reis........ sehr selten (100g haben 360 Kcal)

Brot* ..................... 2 bis 3 Stück/Scheiben am Tag (100g haben 240 Kcal)

Sport*.................... so viel möglich ist

Alkohol.................. besser keinen - 1 Glas Wein -- 15 Fettpunkte

Naschen................ Auch wenn es wenig oder kein Fett hat, nur kleine Mengen.
Denn Naschen hat zu 95% immer viel Zucker


*Quark 0,3 % oder Joghurt 0,1 % mit oder ohne Obst – ist besser als Brot
Quark hat viel Eiweiß, Joghurt auch (aber nicht so viel wie Quark)
und sättigt deshalb wesentlich besser als Brot.

*Sport ist für die Gesundheit gut, fördert das Abnehmen aber nicht ausschlaggebend.
Um 1 kg abzunehmen muss man 7000 Kcal einsparen oder zusätzlich verbrennen.
Das sind 18 Std. Sport…..
Wer will sucht Wege, wer nicht will, sucht Gründe!
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