Grundregeln KURZ - 30 g Fett Methode

...hier bekommt Ihr Informationen über die Ernährungsumstellung anhand von Fettpunkten

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Grundregeln KURZ - 30 g Fett Methode

Beitragvon SusanneSchmidt » 21.01.2011 09:49

Die Grundregeln

30 g bis 35 g Fett am Tag sind nötig, um abzunehmen.
Das gilt für Männer, Frauen und Kinder jeden Alters und Gewichtes.

Auf jeder Lebensmittelverpackung ist auf der Rückseite eine Nährwerttabelle aufgedruckt.

Bild

Die Angaben werden immer auf 100g / ml berechnet und müssen umgerechnet
werden, auf die Menge, die verzehrt wird.

Beispiel siehe oben…
100 g = 1,1 g Fett
200 g = 2,2 g Fett
50 g .= 0,5 g Fett

Isst man diese 200 g, muss man 2,2 g Fett(punkte) berechnen.

Kartoffeln, Gemüse, Salat und Obst werden mit 0 Fettpunkten berechnet.

Alles andere wird berechnet. Ob es nun Öl, Butter, Margarine, Käse, Milch, Fleisch, Wurst usw.ist.

Die berechnete Menge an Fett (siehe oben) jedes gegessenen Lebensmittels,
wird am Ende des Tages zusammengerechnet.
Dann sollten nicht mehr als 30g bis 35g zusammengekommen sein.
Hat man zu wenig Fett (unter 30 g) gegessen, kann man etwas fettes zusätzlich essen
Etwas Schokolade, Kuchen, fetteren Käse usw bis die 30g mindestens erreicht sind.
Gesunde Fette sind immer zu bevorzugen wie auch geschrotete Leinsamen, Nüsse oder fetter Fisch.

Die Ernährung sollte grundsätzlich abwechslungsreich und ausgewogen sein.
2 Liter zucker-, alkohol- und koffeinfreie Getränke, sind zudem das tägliche Muss zum Abnehmen.

Brot, Nudeln, Reis und Süßigkeiten, auch wenn sie wenig Fett haben, nur in Maßen essen,
da diese viele Kalorien haben (auch wenn wir keine Kcal berechnen)

Mit Sport ist Abnehmen wesentlich erfolgreicher.

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